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10:20～11:10 瑜伽文化的探询（古典阶段、近代阶段）、人体解剖学、瑜伽与健康（消化系统、呼吸系统、形体塑造）
下午 13:30～14:10 静坐的练习讲解呼吸法的学习与练习、喉呼吸学习、风箱式调息、清理经络调息
14:30～15:10 拜日式B的学习和练习、瑜伽体位法（眼镜蛇平衡下蹲及平衡式、牛面式、放气式、花环式、船式等）
15:30～16:10 瑜伽体位法（上伸腿式、半舰式、腹部按摩、脊柱扭动式、扭背双腿伸展、圣哲马里其一式等）
16:30～17:00 课堂讲解引导、动作讲解、课堂引导及初步动作编排、提问、测试
理论学习内容：女性身体的结构，如何增加注意力，体位法的妙用，对人体的好处，体位法见证的意义。
基本功的练习：髋部练习、伸展、缓和运动的安排
体位法：引导词的练习、功效的说明。（共计30个体位法）
第三周：早 9:00～10:00 热身及腿部韧性、腰部、肩部练习，腿部基本功、身体柔韧性和灵活性的练习
10:20～11:10 瑜伽健康(泌尿生殖系统、女性保养）、瑜伽休息术的学习与讲解、静坐及辅助产品对瑜伽的帮助、人体解剖学
下午 13:30～14:10 瑜伽热身,拜日方法学习讲解、瑜伽的能量系统（三脉七轮)、瑜伽素食与断食冥想讲解及练习、瑜伽冥想之舞蹈冥想、烛光冥想。
14:30～15:10 静心修心练习引导、瑜伽冥想的认识和学习(语音冥想)、冥想讲解及练习、冥想知道及会员课上应用、详细引导及讲解呼吸冥想练习
15:30～16:10 传统体位法学习、减肥瘦身体位学习、高温瑜伽、瑜伽会员课套路讲解
16:30～17:00 呼吸配合,体位的讲解和练习、传统体位法讲解和呼吸、冥想的复习及讲解及呼吸体位综合讲解，提问、测试、期末考试。
理论学习内容：人体腺体、淋巴的分布，关于瑜伽的呼吸及冥想的核心，冥想对人体的作用，冥想在日常生活中的应用。
基本功的练习：关于力量的练习：手臂、腹部、腿部的力量。
身体柔韧性的练习。
体位法：与呼吸、冥想的配合练习。（共计30个体位法）
第四周：教学实习
教学的计划，课程设计，整堂课时间和内容的安排，普通话的练习、表情练习，放松功引导词朗诵技巧和练习时各种情况的处理。
上课技巧：声音与音乐的搭配技巧，动作的指导，对会员的鼓励，与会员交流的技巧。
教学实习指导及练习。
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